2 w tygodniu

dziwne... w szkole chłopcy powinni biegać 1000m a dziewczynki ;) 600m ... Ja tam wykręciłem na zawodach czas 2:52 , i sie ciesze , a co do treningu , to mysle 2x w tygodniu inmterwały 5x 200m biegane po 35sekund , i kilka kilo rozbiegania

[...] ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same [...]

Ok, wszystko przemyślę, ale nikt mi nie odpowiedział na jedno z moich pytań: czy mogę trenować biceps 2 razy w tygodniu (np. w poniedziałek i piątek) i czy będzie to miało jakiś pozytywny skutek?

[...] dynamike? możesz, bo nikt Ci tego nie zabroni, ale trening może być wtedy za ciężki, a pozatym jak trenujesz siatke to jesteś zapewne wyskakany i. treningi 3 razy w tygodniu to też troche dużo. lepiej ćwicz 2 razy trening Hansa i w inny dzień możesz zrobić dynamike (skoki, sprinty...). do tego jeszcze od czasu do czasu pograć lajtowo na [...]

[...] pompek , tylko nurtuje mnie jedna kwestia - przecież mięśnie klatki piersiowej po wysiłku potrzebują 2 dni na zregenerowanie się , w przeciwnym wypadku grozi to przetrenowaniem. Jednak nie wiem jak to się ma do pompek. Mógłbyś napisać ile razy w tygodniu realizować program i co ile treningów dokładać seikeny ? z góry dzięki i pozdrawiam.

Jak masz miec trening 3 razy w tygodniu to rozpisz go tak: 1) klata + triceps + brzuch 2) wolne 3) plecy + bicpes + brzuch 4) wolne 5) barki + nogi + przedramie 6) brzuch 7) wolne Rozpisz plan według takiego schematu i wklej go tutaj sprawdzimy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-28 12:42:17

dobra niech jakis spec poradzi kiedys bylo mma z bjj na czele i w to wplatana silka. teraz tylko silownia oczywiscie na solidnej bombce :P. kondycha spadla strasznie i mysle by zaczac biegac gora 30 min leciutkim tempem gora 2,3x w tygodniu wieczorem. co wy na to chlopaki jakies przeciwskazania?

[...] i masz na to zayebistą ochotę) i podbije trochę kalorie i podniesie poziom leptyny itpeitede tylko z cheat mealeami nie można tez przesadzać 1 raz czasem ze 2 razy w tygodniu nie zaszkodzą a pomogą oczywiście odnosi się to do ludzi z relatywnie niskim poziomem tłuszczu Diety cykliczne się świetnie spisują też Zmieniony przez - buby77 w [...]

kiedyś ćwiczyłem brzuszki 2 razy w tygodniu teraz zaczynam pomału obrastać w tłuszcz a ćwicze na rzeźbę :) jaki długi powinien być ten trening?

[...] hipotetyczne): Ponioedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Środa: Przerwa Czwartek: Nogi + Barki Piątek: Klatka + Plecy (żeby "duże" partie mięśni dostały 2 razy w tygodniu w dupę, a małe tylko po razie osobistego treningu-wyjątek triceps, absorbowany kilka razy jako mięsień pracujący "przy okazji")

Przy takim treningu nie dziwie się, że twoje łapy nie rosną. Kiedy mają odpocząć jeśli trenujesz je 5 razy w tygodniu i to 2 ćwiczeniami ( Wyciskanie oburącz zza głowy jest na triceps. Chyba, że źle zrozumiałem ) ! Luknij na atlas, ułóż coś i wklej do oceny. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-08-08 13:09:41

Teraz wiem ze za duzo cwiczylem ale wczesniej wogole nie zagladalem strony tego typu i szczerze mowiac dopiero musze zapoznac sie z podstawami cwiczen... Ale wstepnie mam pytanie czy w takim razie wystarczy ze zmniejsze cwiczenia do 2 razy w tygodniu po 3 serie po np.35 powtorzen?

Po raz kolejny użyję słowa: nie. Przychodzisz tyle razy w tygodniu, ile sobie ustalisz(opłaty są wtedy różne). Jednak, aby nauka BJJ miała sens, powinno to być minimum 2 razy na tydzień, 3 działa całkiem nieźle, a docelowo(jak kondycja/czas/finanse pozwalają) pojechać z tematem 4-5 razy na tydzień(przy takim natężeniu trzeba się "dobrze [...]

[...] jak sa wakacje... 600zł i masz wlasna silownie w domu za duzo? ok to laweczke gdybys byl ambitny sam bys sobie zrobil wiec wtedy kwestia gryfow i ciezarow i wiedz jedno ze 70% sukcesu to dieta 25% trening a 5% suplementacji. duzo areobow + trening silowy 2-3 razy w tygodniu + trzymanie diety a pierwsze efekty bedziesz widzial po 3 miesiacach

[...] tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce

[...] tego i owego na tym forum i z tego co przeczytałam to nie wyglada za dobrze. 1) "Cukru nie używam, słodyczy nie jadam" - to tak tylko w teorii, piwo 4,5 butelek w tygodniu = spory zasób maltozy od ktorego niestety rośnie brzuch. Owoce miedzy posiłkami- fruktoza. Jeszcze zalezy ile tych owoców jesz. 2)Wychodzi na to ze podczas całego [...]

[...] działa na kolegę, nie oznacza że będzie dobre dla Ciebie. Sam musisz sprawdzić rezultaty. Ja moge powiedzieć, że znam kogoś, kto ćwiczy 2 lata i wyciska 185 kg ćwicząc 1 w tygodniu. I co z tego wynika? Zupełnie nic... Każdy organizm jest inny. Trzeba dochodzić do tego metodą prób i błędów. A teraz podstawowe pytanie, kiedy robisz NOGI?! To, że [...]

To po co w ogole dzielic tak dziwnie ? Zrob jakis FBW albo A/B split 4 dniowy. Bedziesz sobie cwiczyl kazda partie miesni 2/3 razy w tygodniu.

po co robisz aż tyle powtórzeń? 20 powtórzeń jeszcze ujdzie, ale nie w każdej serii. i chyba źle napisałeś - takim planem ćwiczysz 2 razy w tygodniu?

maruzro - ten armagedon to jest to, ze sie robi bica przez 30 dni codziennie czy trzy razy w tygodniu? tzn to jest cos takiego, ze na sfd widnialo jako 2cm w 30 dni czy cos takiego? jezeli tak, to robilem to - poszlo z 0,5 cm jezeli nie, to prosze o jakies szersze info. dzieki